godziny treningu

[...] około 45 min. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i przy okazji zgubić tłuszcz. Wiem że jedno drugie wyklucza, ale może jakoś się uda to połączyć. Trening zaczynam gdzieś koło godziny 18 gdyż niestety pracuje do 16. Pomóżcie mi jak te treningi rozłożyć co jeść w ciągu dnia przy mojej pracy ( 8 godzin przy komputerze). Co jeść po treningu jeżeli [...]

[...] z wykładami jestem zmuszony wracać do domu o 18:30 i od razu jem (wcześniej obiad jem o 14) o 19:30 pasuje iść na siłownie bo czynna jest do 21. Teraz pytanie czy pół godziny przed treningiem (czyli pół godziny - ew. 40 minut po kolacji) brać kreatynę? Biorę już od ponad tygodnia i zostały mi 2 tygodnie. Biorę na czczo 3 tabletki, przed [...]

[...] górny,sztangielki,i takie cos do cwiczenia nog(przy laweczce) Dieta: Staram sie..Posiłek I Jak wstane.. Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Potem kolejno co 3-4 godziny Twarozek wiejski 120gr Kanapki (pieczywo razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr) Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 +3,4 h Jajecznica 3-4 jajka Chleb żytni [...]

[...] organizacyjne na nowej sali. Proszę ze sobą zabrać strój, sprzęt (rękawice, ochraniacz piszczel-stopa, szczękę) i wyjątkowo buty!!! Na tym treningu zostaną omówione godziny, podzielone grupy itd., no i naturalnie trenujemy. Sala znajduje przy ul.Komorowickiej 110 (obok hurtowni elektrycznej), proszę przyjść najpóźniej o 17:50 pod [...]

[...] odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. Na Treningi w sztukach walki chodzę w Pon, Śr, Piątek. Trening trwa 1.5 godziny i jest bardzo intensywny, Na każdym treningu głównie wykonujemy duże ilości pompek, brzuszków. Na siłownię dotychczas chodziłem w Wtorki, Czwartki i Soboty ćwicząc [...]

[...] uchwycie ( takiego trójkąta) wybaczcie nie mam pojęcia ajk to się nazywa. Biceps - nie za dużo serii ? łydki - nie mam pojęcia czy dobrze dlatego zostawiłem jak było. Oczywiście po każdym treningu bieganie około 40 minut ( jak będzie siła i czas to do godziny) Jak znajdę czas to może raz albo dwa między treningami aeroby - bieganie pewnie.

[...] dobrze robie.Zazwyczaj podciagam sie na drazku i odrazu potem wyruszam do lasu (te 2 rzeczy traktuje jako 1 trening), treningi czy to silowe czy biegowe odbywaja sie kolo godziny 19-20, a o 22 chodze spac. Prosze o sugestie dawkowania , wg powyzszego zostanie mi jeszcze kolo 150g mono, wiec moze gdzies je wlozyc dodatkowo? Nie jestem jeszcze [...]

[...] oleju puszka 20:00 - 3kromki chleba razowego wędlina ser 21.00- 30minut przed treningiem- Shock Therapy 21.30- Trening 22.30 zaraz po treningu - cytocell + carbo 23.00 pół godziny po treningu Białko 30g Premium pro protein + kolacja Ser biały 100g +oliwa z oliwek Zostało Mi troszke tych suplementów na jakiś cykl 30dniowy Główne pytanie Brzmi [...]

[...] gram z Dexrox Juice koło 16 mammoth wieczorem 5 gram creatyny Mam kilka pytan. pyt 1 Czy po treningu siłowym mam wziąc creatyne, carbo i bcaa i dopiero zacząc aeroby czy po skonczonych aerobaz zażyć te odżywki. Trening trwa koło godziny a aeroby koło 25 min cfały trening 1.25 min Pyt 2 Ile i kiedy stosowac dextrox juice. Pierwszy raz to biore.

[...] swojego programu, odrobinki wiedzy o tym, co jest w nim bezsensowne i zbędne, ale ze zrozumieniem, że nie mogę go zmienić całkowicie. W tygodniu mogę poświęcić góra 3 godziny na domowy trening i muszę jeść przeważnie szybkoprzygotowywalne posiłki ze względu na swoją wymagającą czasowo robotę, która potrafi mi zająć i 2/3 doby. Mój typ [...]

[...] Podciąganie sztangi(plecy) 3x15 powtórzeń Wyciskanie stojąc(nie mam ławki xD) 3x12 Obciążenie 22 kg Do tego odżywki Gain bolic 6000 godzinę przed treningiem i pół godziny przed jabłczan kreatyny(cm3) Po treningu od razu cm3, godzinę po treningu gainer... Jestem początkujący ale może ktoś bardziej doświadczony wypowie się na temat [...]

[...] 10-15 min na skakance Pompki Przysiady (jak ze sztangą) Hantle na biceps i triceps Ćwiczenia z ekspanderem gumowym Abs ćwiczenia na brzuch w 8min (wedle filmiku z YT) Pół godziny biegania *Pomiary robione z rana, po śniadaniu. Typowy jadłospis dzienny: 1. Śniadanie 50g owsianki na szklance mleka 2. Warzywa, ew. kromka chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] wtorek - MT i po tym siłownia, środa - wolne (tak być musi), czwartek - MT, piątek - MT i po treningu siłownia?? Wszystkie treningi MT mam wieczorem - albo 18, albo 20 (2 godziny). Siłownię mam w klubie, czyli zaczynał bym od razu po boksie. Czy to nie za dużo? Jak jeść suplementy podczas treningu gdy najpierw robię boks, a potem siłkę? Może [...]

[...] treningiem, trening siłowy (70 min) carbo 80 g i bcaa 10 g - bezpośredni po treningu siłowym aeroby (20 min) kreatyna 5 g - bezpośrednio po aerobach ryż+kurak+warzywa - do godziny przed treningiem, 2 wersja: ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem, trening siłowy (70 min) aeroby (20 min) kreatyna 5 g + carbo 80 g i wpc 40 g - [...]

Mam kilka pytań i postanowiłem sie zapytać tylko w jednym temacie, żeby nie zaśmiecać forum: 1. Czy jak pół godziny przed treningiem siłowym zjadłem posiłek, to czy od razu po treningu znowu muszę jesć(mój trening trwa ok. godziny)? 2. Powiedzmy, że w dany dzień miałem trenować, ale bardzo mi się nie chciało, lub byłem jakiś słaby, to czy jak w [...]

[...] mnei zbytnio przy tutejszych cenach na suplementy pomagam sobie tylko polskim NITROBOLONEM. waga 96 kg przy wzroscie 180cm, biceps 42. Na sniadanie musli z mlekiem , dwie godziny pozniej robie w mikserze 1 bana 1 jajko woreczek ryzu gesty jogort 500g i pol mleka. Pije poł tego odrazu i poł 3 godziny po obiedzie ktory jem o 12 i sklada sie z [...]

[...] Zostały mi ćwiczenia w domu wieczorami. Zaczęłam od treningu T-Shaun Insanity i Hip Hop Abs.Po ukończeniu tego treningu chciałabym zacząć od cwiczeń 4 razy w tyg po 1-2 godziny ( cardio oraz ćwiczenia z obciążnikami ( po 0.5kg) na ręce i nogi)oraz porządne rozciąganie po ćwiczeniach na wszystkie grupy mięśni.Poza tym bardzo dużo spaceruje [...]

[...] po 30minutach około 20g ostrowi razem ze śniadaniem, 30min przed treningiem 50g gainera, po treningu 9g cell pumpa, 30 min po treningu 50g gainera z 10gramami ostrowii, 1,5 godziny od treningu posiłek, przed snem 30g ostrowii z wodą w dni nietreningowe: rano po przebudzeniu 9g cell pumpa, po 30minutach około 20g ostrowi razem ze śniadaniem, 50 [...]

[...] kiedy zacznie spalać tkankę mięśniową. i co najlepiej jesc podczas takiej 3 dniowej górskiej wycieczki gdzie chodzi się 6 - 8 godzin dziennie po górach z plecakiem, czy co 3 godziny jakieś białko, czy węgle proste ?? Czy jeszcze coś innego Jeśli węgle proste to czy może być to np. sok z czarnej pożeczki, bo ma dużo węgli prostych, czy lepiej [...]

[...] dlatego ten artykul i chcialem sie was spytac czy to zle czy dobrze ...? a i biore przy tym bialko i carbo po treningu... dieta sklada sie z Śniadanie: płatki owsiane, za 3 godziny jem omleta z jednego calego jajka i 2 bialek , o 13 jem piers gotowaną z polowa woreczka ryzu za nastepne 3 godziny jem piers z 50 g makaronu a na kolacje kostke [...]